孕21周开始便秘怎么办

怀孕21周出现便秘，可能是由于子宫增大压迫肠道、激素变化导致肠胃功能减缓、饮食和生活习惯改变等原因引起的。为了缓解便秘带来的不适，可以尝试以下方法：

1、调整饮食：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于增加大便体积，刺激肠道蠕动。同时，保持足够的水分摄入，有助于软化大便，预防便秘。

2、增加运动量：适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、建立良好的排便习惯：选择固定时间排便，有助于培养肠道的排便习惯。

4、按摩和热敷：轻轻按摩腹部或热敷，有助于促进肠道蠕动。

5、药物治疗：在医生指导和建议下，可以使用一些安全有效的药物来缓解便秘，如益生菌、乳果糖等。避免自行使用含有刺激性成分的便秘药物。

6、保持良好心态：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等情绪对肠道功能造成不良影响。

如果便秘症状持续加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。同时，在孕期过程中，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于预防便秘非常重要。

以上建议仅供参考，具体方法需根据个人情况调整。如有疑虑，请及时咨询医生。