总失眠怎么治疗

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果长期存在，会对身体和心理健康造成负面影响。针对总失眠的治疗，可以采取以下几种方法：

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。避免过度疲劳和压力过大的情况，保持良好的饮食习惯和适当的锻炼也有助于改善睡眠状况。

2、心理治疗：认知行为疗法是治疗失眠的有效方法，可以帮助患者调整睡眠观念和习惯，减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。同时，渐进性肌肉松弛、冥想和深呼吸等方法也能缓解心理压力和放松身心。

3、药物治疗：对于部分严重失眠患者，可以考虑短期使用药物治疗。但是药物治疗需要在医生的指导下进行，避免滥用药物导致药物依赖和副作用。常用的药物包括镇静催眠类药物和抗焦虑药物等。

4、睡眠环境改善：睡眠环境的舒适度和安静度对睡眠质量有很大的影响。改善睡眠环境可以提高睡眠质量。比如调整卧室的温度、光线和声音等环境因素，使之适宜睡眠。

5、中医治疗：中医对于失眠的治疗也有独特的方法，如针灸、按摩、中药治疗等。根据患者的具体情况，可以采用合适的中医疗法来改善失眠状况。

除了以上治疗方法，还可以尝试其他辅助措施来帮助改善失眠状况，如避免饮用含咖啡因的饮料、避免睡前过度使用电子设备等。如果失眠状况持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。