孕妇吃哪些坚果比较好
359次浏览・3月前
问题详情：孕妇吃哪些坚果比较好？
精选回答
我要回答
鲍燕 副主任医师 产科
武汉大学人民医院三甲
孕妇在孕期适量摄入坚果对胎儿的智力发育和健康成长有益。以下是几种适合孕妇食用的坚果：
1、核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，有助于促进胎儿的脑部发育。孕妇可以适量食用核桃，可以选择生吃或者做成核桃糕等食品。
2、杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等营养成分，能够增强免疫力、润肠通便，有利于改善孕期便秘症状。
3、腰果：腰果含有丰富的蛋白质和矿物质，如钙、铁、锌等，对于孕期补充微量元素十分有益。
4、榛子：榛子含有大量不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于保护心血管健康，增强免疫力。
5、花生：花生富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，有利于补充孕期所需的营养，同时还能增强孕妇的记忆力。
除了以上几种坚果外，孕妇还可以适量食用其他坚果，如瓜子、开心果等。但要注意适量食用，避免过量摄入热量和脂肪对胎儿和孕妇的健康造成不良影响。此外，孕妇在选择坚果时，应注意选择新鲜、无添加剂的坚果，避免摄入过多的糖分和盐分。
总之，孕妇在孕期适量食用坚果有益于健康，但要结合个人体质和孕期情况，合理搭配膳食，保证营养均衡。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有