椎管狭窄的锻炼方法

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刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

椎管狭窄的锻炼方法主要包括增强背部和腹部肌肉的力量，以保护脊柱的稳定性。具体的锻炼方法包括以下几种：

1、拱桥式锻炼：患者平躺，双手和双脚撑在床上，腰部向上抬起。这个动作可以逐渐增强耐受能力，可根据体力情况调整锻炼强度。

2、飞燕式锻炼：患者俯卧在床上，腹部贴在床面上，头部、上肢和下肢向后抬起。这个动作有助于增强背部肌肉力量，改善血液循环。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻关节的压力，增加血液循环，改善炎症和水肿的状况。同时要注意在游泳前适当热身和伸展身体。不过应尽量避免长时间处于低温水中，以免影响血液循环。

此外，瑜伽等轻量运动也有益于脊椎的健康。锻炼时要适量运动，避免剧烈运动引起不适。如感到身体不适，应及时就医。

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