快速排便的小动作是什么
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
促进排便的动作和习惯有很多种，以下是一些可以尝试的小动作：
1、按摩腹部：有助于促进肠道蠕动，帮助排便。双手叠加放在腹部，沿顺时针方向按摩腹部，每次按摩数十圈，每天进行数次。
2、收缩提肛：用缩肛的动作来促进排便，反复进行多次，有助于刺激肠道肌肉活动。
3、排便姿势选择蹲姿：蹲式排便相较于坐式排便更有助于顺畅排便。如果没有条件进行蹲式排便，可以使用脚凳等物品抬高双脚使身体前倾也有助于排便。因为采取蹲姿可以令耻骨直肠肌放松，有助于大便排出。但需要注意安全，避免突然站起导致脑部供血不足出现摔倒等意外情况。
除了上述动作以外，还可以通过调整饮食、增加运动量来帮助促进排便。若长期存在排便困难的问题，建议向医生寻求帮助，检查是否有其他疾病引起的排便问题。除此之外，要避免过度依赖通便药物，长时间过度使用通便药物可能会导致药物依赖甚至引发其他肠道问题。如有需要，可以通过医生的指导适当服用通便药物来缓解症状。在平时的生活中还需要多补充水分、避免久坐等来维护肠道健康。
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