便秘吃哪几种食物通便效果非常好

397次浏览・6月前

问题详情：便秘吃哪几种食物通便效果非常好？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

便秘时，某些食物由于其含有的纤维、水分和其他有益成分，能够帮助改善通便情况。以下是一些对于便秘通便效果非常好的食物：

1、纤维素丰富的食物：如蔬菜（如菠菜、芹菜、韭菜等）、水果（如火龙果、猕猴桃等）和粗粮（如燕麦、糙米等）。这些食物中的纤维可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

2、水分充足的食物：如西瓜、黄瓜等含水量高的食物，以及汤、粥等水分充足的食物。水分有助于软化大便，使其更容易排出。

3、含益生菌的食物：如酸奶、泡菜等，这些食物中的益生菌有助于调整肠道菌群，促进肠道蠕动，改善便秘。

4、润肠通便的食物：例如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，可以帮助缓解便秘。

除了以上食物，还应保证充足的饮水量和适量运动，以刺激肠道蠕动。请注意，如果便秘症状持续不减或者伴有其他症状（如腹痛、血便等），应及时就医。此外，每个人的身体状况和饮食习惯不同，对食物的反应也会有所不同，可根据自身情况适当调整饮食。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有