更年期发胖能瘦下来吗

280次浏览・4月前

问题详情：更年期发胖能瘦下来吗？

林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

更年期发胖的情况是可以得到改善甚至瘦下来的，但需要采取正确的方法和坚持努力。

1、调整饮食：更年期发胖往往与饮食习惯有关，因此需要调整饮食结构。建议保持营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。同时，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜食等。

2、增加运动：适当运动是控制更年期发胖的关键。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以帮助消耗体内脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢。

3、保持良好心态：更年期情绪波动较大，容易影响内分泌，进而可能导致发胖。因此，需要保持良好的心态，可以通过旅游、听音乐、阅读等方式来缓解压力。

4、规律作息：保持良好的作息习惯对控制更年期发胖也很重要。建议每天保持足够的睡眠时间，避免熬夜和劳累。

总之，更年期发胖是可以瘦下来的，关键在于采取正确的方法和坚持努力。同时，如果身体出现明显的发胖趋势或其他不适症状，建议及时就医并咨询专业医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有