腰椎间盘突出应该怎么运动

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问题详情：腰椎间盘突出应该怎么运动？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰椎间盘突出患者可以通过一些特定的运动来缓解症状、提高腰部功能和增强肌肉力量。以下是一些建议的运动方式：

1、桥式运动：仰卧位，双腿弯曲并稍微分开，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开地面。保持几秒钟后缓慢放下。这个运动可以增强核心肌群的力量，对腰椎间盘突出的恢复有帮助。

2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量，改善血液循环。请注意，在游泳时避免剧烈运动和过度用力。

3、散步或慢跑：这些有氧运动有助于增强肌肉力量，提高心肺功能，同时不会对腰椎造成过大压力。

4、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以缓解腰部疼痛，提高柔韧性和平衡能力。例如，“猫牛式”和“树式”等姿势对腰椎间盘突出患者有益。

5、拉伸运动：适当的拉伸可以缓解腰部肌肉的紧张和僵硬感，减轻疼痛。可以进行针对腰部肌肉的拉伸运动，如站立时轻轻旋转身体等。

请注意，每个人的身体状况和病情不同，因此在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或康复师的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的运动计划，并确保你的运动方式安全有效。此外，避免过度运动和剧烈运动，以免加重症状。

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