颈椎骨质增生怎么保养

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问题详情：颈椎骨质增生怎么保养？

精选回答

徐振华 主任医师 骨科

武汉大学中南医院三甲

颈椎骨质增生的保养主要包括改善生活习惯、做颈部运动、注意避免外伤等方面，具体如下：

1、改善生活习惯：平时要注意坐姿和站姿，不要长时间低头玩手机或伏案工作等，可以每小时起身活动一次颈部，同时注意睡觉姿势，枕头不宜过高或过低。对于司机等特殊职业的人群，更应注意调节长期向某一方向注视的问题。平时应注意保暖，避免颈部受寒凉刺激。寒凉可以导致颈椎局部的肌肉僵硬和血液循环不畅，进而加重病情。

2、做颈部运动：适当进行一些针对性的锻炼，如打太极拳、瑜伽等动作有助于改善颈部肌肉松弛状态。坚持进行每天颈肩部肌肉锻炼，比如做颈椎保健操等，以增强颈椎的稳定性。同时可以进行游泳等全身运动，有助于改善心肺功能以及颈部的肌肉和筋膜状态。但是不要过度锻炼颈部，以免造成肌肉拉伤或者颈部关节问题。

3、注意避免外伤：尽量避免颈部受到外伤，特别是在日常运动中避免颈部出现严重的外伤。

此外，均衡饮食也有助于保养颈椎。注意补充钙、蛋白质等营养元素，以促进骨骼的代谢。对于中老年人群来说，尤其需要注意补充钙质和维生素D等营养成分。如果出现颈椎骨质增生的情况，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗和保养。以上保养方法仅供参考，如有任何不适请及时就医。

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