长时间坐久了腰痛怎么办
364次浏览・5月前
问题详情：长时间坐久了腰痛怎么办？
精选回答
我要回答
刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
长时间坐久了腰痛，可能是由于长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉疲劳和僵硬。以下是一些缓解腰痛的方法：
1、定时休息：长时间坐着工作后，要定时起身休息，进行腰部伸展运动，缓解肌肉紧张。每隔一小时左右起身走动一下，让身体得到放松。
2、调整坐姿：保持正确的坐姿对于缓解腰痛非常重要。坐直，双脚平放在地面上，避免长时间跷二郎腿或扭曲身体。
3、使用正确的办公椅和桌子：选择一把有良好支撑的办公椅，并确保桌子高度适合你的身高，这样可以保持正确的坐姿并避免长时间弯腰。
4、加强腰部肌肉锻炼：进行有针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量和耐力，预防腰痛。
5、热敷或冷敷：在腰痛部位交替使用热敷和冷敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
6、按摩：使用按摩器或按摩手法对腰部进行按摩，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。
7、寻求医疗帮助：如果腰痛持续不减或加重，建议及时寻求医疗帮助，以排除潜在的疾病，如腰椎间盘突出等。
总之，长时间坐久了腰痛需要采取积极的措施进行缓解。通过调整工作方式、加强锻炼、注意坐姿和使用正确的办公设备等，可以有效地预防和缓解腰痛。如果腰痛持续不减或加重，应及时就医。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有