网球肘按摩方法

网球肘按摩方法主要包括滚法和掌揉法。以下是具体步骤：

1、滚法：患者的前臂完全放松，用单手或双手的手掌侧面在肘关节部位做滚动动作，力度先轻后重，频率先慢后快，时间可持续数分钟。此方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2、掌揉法：用手掌按住网球肘疼痛部位，做轻柔的揉捏动作，注意力度要轻柔，避免加重疼痛。揉捏的方向可以顺着肌肉纹理来回进行。也可以使用按摩棒或按摩器具进行按摩，但要注意力度和方法，避免加重炎症。轻柔的按摩可以有效地帮助缓解疼痛，改善局部血液循环。此外，前臂热敷有助于打开毛孔和放松肌肉，之后再进行按摩能够提升按摩效果。热敷可采用湿热毛巾敷肘部至痛感减轻为止。在按摩过程中，应适当休息并避免过度使用前臂肌肉。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。

总的来说，以上按摩方法能够帮助缓解网球肘带来的疼痛和不适。但请注意，如果身体不适，应寻求专业医生的建议和指导。