经期吃什么缓解痛经
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张祖娟 副主任医师 妇科
浙江大学医学院附属妇产科医院三甲
经期痛经是很多女性面临的问题，可以通过饮食来缓解。以下是一些经期缓解痛经的食物建议：
1、红枣：红枣富含丰富的维生素和矿物质，尤其是铁元素，有助于缓解经期失血引起的贫血症状，有助于缓解痛经。
2、红豆：红豆含有丰富的蛋白质和维生素E，有补血、促进血液循环的作用，可以熬制成红豆汤来饮用。
3、坚果：坚果富含健康脂肪和镁元素，镁元素有助于缓解肌肉疼痛，如腰腹部肌肉的疼痛。适量食用坚果如核桃、杏仁等可以缓解痛经。
4、姜茶：姜茶有助于舒缓子宫肌肉，缓解痛经症状。可以将姜切片泡茶，加入适量蜂蜜或红糖调味。
5、热水：喝热水有助于舒缓子宫肌肉的收缩，减轻疼痛。可以在热水中加入蜂蜜或柠檬等，既能帮助缓解痛经，也能舒缓心情。
6、深色蔬菜：如菠菜、西兰花等，富含多种维生素和矿物质，有助于缓解痛经引起的疼痛和不适感。
7、鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于缓解经期不适。
除了饮食调整外，保持良好的作息习惯、避免过度劳累和情绪波动也有助于缓解痛经。如果痛经症状严重或持续不断，建议及时就医检查，以排除是否存在其他健康问题。
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