睡觉怎么不打呼噜

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问题详情：睡觉怎么不打呼噜？

鲁娟副主任医师耳鼻咽喉头颈外科

南方医科大学南方医院三甲

想要睡觉时避免打呼噜，可以参考以下几点建议：

1、改善睡眠姿势：侧卧睡眠有助于减轻打呼噜的程度。避免仰卧，因为仰卧时容易使舌根后坠，导致呼吸道狭窄，从而引发打呼噜。

2、选择合适的枕头：枕头的高度对打呼噜也有影响。太高或太低的枕头都不利于呼吸，建议选择柔软、弹性适中的枕头。

3、避免劳累：过度劳累会加重打呼噜的程度，因此要注意休息，劳逸结合。

4、减肥：肥胖者更容易打呼噜，因此需要控制体重，适当减肥。

5、戒烟酒：吸烟和饮酒都会加重打呼噜的症状，因此应该尽量避免。

6、避免服用镇静类药物：这类药物可能会导致打呼噜，如有需要请咨询医生意见。

7、治疗相关疾病：鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肿大等可能导致打呼噜的疾病需要及时治疗。

8、加强锻炼：适当的锻炼有助于减轻体重，增强心肺功能，改善打呼噜现象。

9、保持良好生活习惯：保持鼻腔正常通气，避免使用过多镇静药物等。

以上建议有助于改善打呼噜现象，但如果问题持续存在或者打呼噜情况严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

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