中老年人如何正确补钙

425次浏览・5月前

问题详情：中老年人如何正确补钙？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

中老年人正确补钙的方法主要包括以下几个方面：

1、饮食调整：建议中老年人多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。同时，增加户外活动，多晒太阳有助于维生素D的合成，从而增加钙的吸收。

2、服用补钙药物：在医生的指导下，可以选择适合的钙片或其他补钙药物进行补充。注意药物的剂量和使用方法，避免过量或不当使用。

3、适量运动：运动可以帮助增强骨骼强度，预防骨折。建议中老年人选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

4、定期体检：定期进行骨密度检查，了解自身的骨密度状况，以便及时采取补钙措施。

5、生活习惯改善：戒烟限酒，避免影响钙的吸收。同时，保持良好的作息，保证充足的睡眠，有助于身体健康。

6、留意不良反应：在补钙过程中，如出现恶心、胃部不适等症状，应及时调整剂量或停药，并咨询医生。

总之，中老年人正确补钙需要结合饮食、药物、运动等多方面因素，同时密切关注自身的身体状况。如有疑虑，建议及时就医咨询。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有