扩肛运动如何做
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
扩肛运动通常是指对肛门进行扩张的一种运动或治疗方法，这种运动主要是用于改善肛门功能，促进局部血液循环等。建议在专业人士的指导下进行扩肛运动，不要自行随意操作，避免引起不适或损伤。下面介绍几种常见的扩肛运动方法：
1、括约肌收缩运动：可以通过收缩和放松肛门括约肌来进行。坐或躺时，尝试向上提升并收缩肛门及周围肌肉，保持数秒钟后缓慢放松。可以反复进行多次。
2、模拟排便动作：通过模拟排便的动作，也可以起到扩肛的效果。首先放松身体坐在舒适的椅子上或平躺在舒适的床上，然后模拟排便动作，轻轻用力向下推动肛门部位。注意动作要轻柔缓慢，避免过度用力造成伤害。也可以适当地使用润滑剂帮助模拟排便过程。但注意这种方法需在专业指导下进行。若操作方法不当可能造成不良后果，请尽量避免自己在家进行此项运动。如有需求建议到医院由专业人员指导完成，同时若有异常情况建议及时就诊和诊治。若自身患有某些疾病或肛门局部不适，建议先咨询医生意见后再考虑是否进行扩肛运动。总之为了保持身体健康建议及时就医获得专业的治疗和建议，不可自行判断后随意处理。注意自身清洁与卫生等。
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