缺维生素d吃什么食物补充快

缺乏维生素D可以通过食物补充，以下是一些富含维生素D的食物，可以帮助您快速补充：

1、脂肪高的鱼类：例如三文鱼、金枪鱼等，这类鱼肉中富含维生素D，且易于被人体吸收。

2、蘑菇：尤其是冬季的蘑菇，其维生素D含量相对较高，而且维生素D在烹饪时不易流失。另外，不同品种的蘑菇维生素D含量可能有所差异，可以选择一些野生的蘑菇品种。

3、牛奶和奶制品：牛奶是维生素D的常见来源之一，同时酸奶和奶酪等奶制品也含有维生素D。可以选择喝低脂牛奶来避免摄入过多脂肪。此外，一些豆奶也添加了维生素D。

4、鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄部分也含有一定的维生素D。通过食用适量的鸡蛋可以有效补充维生素D。但要注意蛋黄中的脂肪含量较高，适量食用即可。

5、虾类：虾肉不仅富含钙质，还含有丰富的维生素D。适量食用虾肉可以帮助补充维生素D。

除了以上食物外，还有一些食物如鱼肝油、坚果等也含有维生素D。但请注意，每个人的体质不同，对食物的吸收能力也有所差异。如果维生素D缺乏严重或无法通过食物补充达到理想效果，建议咨询医生并采取适当的药物补充方式。同时，避免过量摄入维生素D，以免对身体造成不必要的负担。