月经来了吃什么食物好
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孙黎黎 副主任医师 妇科
武汉大学中南医院三甲
月经期间是女性特殊的生理阶段，需要注意饮食健康，吃一些合适的食物有助于身体健康和缓解不适。以下是一些建议的食物：
1、高纤维食物：如蔬菜、水果、豆类等，有助于缓解经期便秘和腹胀。
2、富含铁质的食物：如瘦肉、肝脏、蛋类、绿叶蔬菜等，有助于补充月经期间流失的铁质，预防贫血。
3、富含维生素B群的食物：如瘦肉、全谷类、坚果等，有助于缓解情绪波动和焦虑。
4、温暖的食物：如热汤、热饮等，有助于缓解经期不适和疼痛。
5、高蛋白质食物：如鱼、禽肉、低脂奶制品等，为身体提供能量和营养。
一些具体的推荐食物包括：红枣、枸杞、菠菜、红糖、姜茶等。此外，月经期间还需要避免一些刺激性食物，如辛辣食品、油炸食物、酒精等，以免加重不适。
除了饮食以外，月经期间还需要注意保暖，避免受寒；保持良好的心态，避免过度劳累和情绪波动；适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解不适。
总之，月经期间应该注重营养均衡，摄入多样化的食物，避免刺激性食物，并结合个人身体情况做出合理的饮食安排。如果有特殊健康情况，建议咨询医生或营养师的建议。
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