怎样预防椎间盘突出

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问题详情：怎样预防椎间盘突出？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

预防椎间盘突出可以通过以下几个方面进行：

1、改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、长时间坐立等。每隔一段时间要起身活动一下身体，让肌肉和骨骼得到放松和休息。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼强壮的腰背部肌肉，可以更好地支撑腰椎，避免腰椎出现退化、老化等情况。常见的锻炼方法有游泳、平板支撑等。

3、保持正确的姿势：无论是站姿、坐姿还是搬重物，都要保持正确的姿势，避免腰部过度受力或损伤。比如，在搬重物时，应该下蹲后再搬运，避免弯腰直接搬运重物。

4、注意保暖：腰部受凉会导致血液循环不畅，从而引起炎症和疼痛。因此要注意保暖，尤其是冬季。

5、保持健康的体重：体重过重会增加腰椎的受力，容易引起椎间盘突出。因此要保持健康的体重，避免过度肥胖。

6、避免长时间穿高跟鞋：长时间穿高跟鞋会增加腰椎的负担，建议穿平底舒适的鞋子。

7、适当进行物理治疗：通过适当的物理治疗如按摩、推拿等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于预防椎间盘突出。

请注意，以上建议只能帮助预防椎间盘突出，如果出现相关症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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