吃什么会胖起来

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问题详情：吃什么会胖起来？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

想要增加体重，可以选择一些营养丰富的食物，具体如下：

1、高蛋白食品：如果想增重，最需要的是摄入充足的蛋白质。蛋白质是身体的基础营养物质，人体每天都需要更新和合成新的组织，需要消耗大量的蛋白质。因此，多食用含有优质蛋白质的食物，如牛肉、鱼肉、鸡蛋和牛奶等，有助于增加体重。

2、高脂肪食品：在适量的情况下多食用肥肉、烧烤等食物可以制造热量。同时也要注意调节饮食搭配，可以多食用坚果类食品，如核桃、杏仁等。这些食品含有丰富的脂肪和能量，有助于增加体重。但请注意不要过量摄入脂肪，过量可能会导致血脂异常等问题。

3、高热量食物：如果想快速增加体重，可以选择多吃碳水化合物含量比较高的食物。比如糖类物质、面食、碳水化合物类食物等，它们都可以为人体提供能量支持。比如各种水果、蜂蜜等含糖量丰富的食物以及大米、小米等碳水化合物丰富的食物都可以适当多吃。此外，也可以适当吃一些零食来增加热量摄入。

请注意，增重并非一朝一夕的事情，饮食改变需要长期坚持并结合适当的运动才能达到理想的效果。同时，在增重过程中也需要注意避免营养不均衡和不健康的生活方式。另外，请根据自身身体情况和生活习惯调整饮食和运动计划，必要时可咨询营养师或医生的建议。

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