吃什么东西能长胖
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
要增加体重，需要摄入的热量大于消耗的总热量。以下是一些有助于增加体重的食物建议：
1、高蛋白食物：如肉类、蛋类、奶类、豆类等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于增加肌肉质量。尤其是鸡肉、牛肉、鱼肉等瘦肉，脂肪含量相对较低，有利于长胖的同时不会增加过多的脂肪。
2、高热量的食物：如坚果类、蛋糕等甜食，这些食物含有丰富的脂肪和糖分，能够为身体提供大量的热量。但需要注意的是，糖分过高的食物可能会引起血糖波动，因此需要注意适量食用。
3、主食：如米饭、面条等碳水化合物，这些食物富含淀粉，能够迅速提供能量和热量，也是增加体重的重要来源。
在增加体重的过程中，需要注意饮食的搭配和平衡。多摄入各种不同的食物，确保身体获得足够的营养和能量。此外，保持适当的运动和充足的睡眠也是非常重要的。
最后需要注意的是，增加体重并不是一件简单的事情，需要在保证健康的前提下进行。如果体重过轻或过重，建议咨询医生或营养师的建议。
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