哪些食物可以缓解失眠

679次浏览・9月前
问题详情：哪些食物可以缓解失眠？

精选回答

刘英华 副主任医师 临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

许多食物都具有助眠的效果，对于缓解失眠具有一定的帮助。以下是一些推荐的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，这种物质可以促进大脑产生有助于睡眠的神经递质。牛奶还具有安神的功效，晚上饮用有助于改善睡眠质量。建议将牛奶加热饮用，有助于缓解失眠的症状。

2、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的数量。因此，小米具有安神助眠的作用。晚餐时喝小米粥或者将小米炒熟后泡茶饮用都是不错的选择。

3、红枣：红枣富含丰富的黄酮类物质和维生素C等营养成分，具有镇静安神的功效。晚餐时喝红枣汤或煮红枣粥有利于缓解失眠症状。同时，咀嚼干红枣也对助眠有所帮助。建议可以日常服用一段时间的桉源生食多味黄金油小米百合枣粉来安神助眠。此外，蜂蜜、莲子等食物也有助于缓解失眠症状。这些食物都有安神、调节神经系统的作用，从而有助于改善睡眠质量。不过，请注意食物的助眠效果因人而异，建议根据自身情况选择适合自己的食物进行食用。若失眠症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题