跑步肌肉酸痛怎么缓解

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精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

跑步后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的,这是正常的生理现象。以下是一些缓解跑步后肌肉酸痛的方法:

1、休息:给肌肉充分的休息时间,避免过度使用。

2、冷敷:使用冰袋或冷毛巾进行冷敷,有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷:运动结束后,使用热毛巾或热水袋进行热敷,有助于促进血液循环和乳酸的代谢。

4、按摩:轻轻按摩肌肉,帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用专业的按摩工具或寻求专业按摩师的帮助。

5、拉伸运动:进行一些轻松的拉伸运动,帮助肌肉放松,减轻疼痛。

6、药物治疗:如果疼痛较严重,可以在医生的指导下使用一些药物,如非处方药布洛芬等消炎止痛药。

7、增加营养摄入:补充足够的蛋白质、维生素和矿物质,有助于肌肉修复和缓解疲劳。

8、合理安排运动:避免突然增加运动量,要循序渐进,让肌肉逐渐适应。

如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重,建议及时就医,以排除潜在的疾病。

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