1米55只有70斤怎样才能增肥

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问题详情：1米55只有70斤怎样才能增肥？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想要增加体重，特别是在身高已经相对较高的情况下，需要合理的饮食和锻炼计划。以下是一些建议：

1、调整饮食：确保摄入充足的热量和营养，以满足身体的需求。增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、豆类等，以帮助增加肌肉质量。同时，摄入适量的脂肪和碳水化合物，以确保全面的营养摄入。

2、多餐制：尝试采用每天5-6顿小餐的饮食方式，以维持更高的热量摄入，并且有助于消化。

3、增加运动量：虽然增肥需要摄入更多热量，但适当的运动也有助于增加肌肉质量。进行重量训练、健身等运动可以帮助增加肌肉量，从而提高体重。

4、咨询专业人士：如果无法自然增加体重，建议咨询营养师或医生的建议。他们可以根据个人情况制定更具体的饮食和锻炼计划。

5、注意健康增肥：增肥的过程中要注意不要过度摄入高热量食物，避免形成不健康的脂肪堆积，造成身体负担。此外，增肥应该是一个渐进的过程，不应过快。

请注意，每个人的身体状况和代谢率都是不同的，因此增肥的方法也会因人而异。以上建议仅供参考，具体方法应根据个人情况调整。同时，建议在增肥过程中保持良好的生活习惯和心态，避免过度压力影响食欲和身体健康。

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