母乳喂养吃什么可以补钙

509次浏览・6月前

问题详情：母乳喂养吃什么可以补钙？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

在母乳喂养期间，母亲可以通过食物来摄取足够的钙，以满足自己和宝宝的需要。以下是一些富含钙质的食物，母亲可以适当地多吃：

1、牛奶及奶制品：牛奶是最佳的补钙食物，妈妈可以每天喝两杯牛奶，除了牛奶之外，酸奶、奶酪等也是很好的奶制品，可以补充丰富的钙元素。

2、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也富含钙质，妈妈可以多食用。

3、深绿色蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝、小白菜等深绿色蔬菜也是钙的良好来源。

4、海鲜：部分海鲜如虾、蟹、海鱼等也含有丰富的钙质。

5、坚果和种子：如杏仁、芝麻等也含有一定的钙。

除了食物补充，母亲还可以适当地晒太阳，有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。另外，如果母亲通过饮食无法摄取足够的钙，可以咨询医生，考虑服用钙补充剂。但服用补充剂前一定要遵循医生的建议，以免影响自己和宝宝的健康。同时，也要注意均衡饮食，避免过量摄入某一种食物。

此外，妈妈在母乳喂养期间一定要注意饮食的均衡和多样化，以确保摄取足够的营养，不仅有利于自己的健康，也有助于保证乳汁的质量和数量，满足宝宝的生长发育需求。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有