恢复腰椎间盘突出的运动有哪些

263次浏览・2月前

问题详情：恢复腰椎间盘突出的运动有哪些？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

恢复腰椎间盘突出（腰椎间盘突出症）的运动主要包括轻度、低强度的有氧运动，以及一些特定的康复锻炼。以下是几种常见的运动：

1、游泳：游泳是一种低强度的全身运动，可以减轻腰椎的负担，同时加强肌肉的力量和柔韧性。

2、散步或慢跑：这些活动有助于增强肌肉力量，改善血液循环，但请注意避免过度运动。

3、瑜伽：瑜伽中的一些姿势（如倒箭式、猫牛式等）可以帮助缓解腰椎压力，增强脊柱周围的肌肉。

4、太极拳：太极拳的动作柔和，有助于增强肌肉力量和改善身体平衡。

5、腰背肌锻炼：如五点支撑法、小燕飞等，可以增强腰椎的稳定性，减缓腰椎间盘突出症的进展。

6、器械训练：如使用哑铃、健身器械等进行适当的肌肉锻炼，以增强腰椎周围肌肉的力量。

请注意，每个人的身体状况和恢复能力都是不同的，因此在进行任何运动之前，最好先咨询医生或康复师的建议。他们可以根据您的具体情况制定合适的康复计划，避免不当运动导致病情恶化。另外，除了运动康复外，保持良好的生活习惯和姿势也是预防和治疗腰椎间盘突出症的重要措施。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有