虚劳失眠吃什么食物比较好
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
虚劳失眠的患者可以通过食物来调理身体，改善睡眠质量。以下是一些建议的食物：
1、富含蛋白质的食物：如脱脂牛奶、核桃、鸡蛋等，有助于补充大脑营养，改善失眠症状。同时，建议晚餐适当摄入蛋白质，以促进睡眠。
2、富含色氨酸的食物：如大枣、燕麦等，色氨酸是人体必需的氨基酸之一，可以促进脑神经递质的合成，有助于改善睡眠状况。此外，大豆等富含蛋白质的食物也富含色氨酸。
3、具有镇静助眠作用的食物：龙眼等安神类食物可以作为优先选择。对于久病体虚、气血亏虚的人来说，吃一些龙眼有助于安眠；鹌鹑含有丰富的营养物质如钙、磷等，对安神助眠也有很好的效果；枸杞和蜂蜜都是常见的安神食物，对于虚劳失眠的患者也有很好的调理作用。此外，小米等谷物富含色氨酸和淀粉，有助于舒缓神经和促进睡眠。
4、其他食物：虚劳失眠的患者还可以适当摄入一些富含维生素和微量元素的食物如新鲜果蔬、莲子等，也有助于改善睡眠质量。
除了饮食调理，虚劳失眠的患者还需要注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动。如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医并接受专业治疗。请注意，食物的摄入应当适量，过量摄入可能导致其他健康问题。
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