低头久了颈椎疼怎么办
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问题详情：低头久了颈椎疼怎么办？
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
长时间低头导致颈椎疼痛，可能是由于颈椎受到过度压力，引起了颈椎僵硬、肌肉紧张等问题。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：
1、休息和调整姿势：避免长时间低头，每隔一段时间（如每小时）就抬起头来，放松颈部肌肉。睡觉时选择高度合适的枕头，以保持颈椎的自然曲线。
2、热敷或冷敷：可以用热毛巾或冰袋交替敷在颈部，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3、拉伸运动：进行一些简单的颈部拉伸运动，如缓慢地转动头部，上下倾斜头部等，以增强颈部肌肉的柔韧性和力量。
4、按摩：使用按摩球或按摩器对颈部进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。注意力度要均匀，不要过于用力。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。
6、寻求专业治疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医疗专业人士的帮助，如物理治疗师或医生。他们可以提供更具体的治疗建议，如物理疗法、针灸等。
请注意，这些方法只是帮助缓解颈椎疼痛的建议，具体的治疗方案应根据个人情况由医生或专业治疗师制定。此外，为了避免颈椎疼痛的发生，建议保持良好的生活习惯，避免长时间低头，加强颈部肌肉的锻炼等。
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