睡觉总打呼噜怎么办
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鲁娟 副主任医师 耳鼻咽喉头颈外科
南方医科大学南方医院三甲
睡觉时总是打呼噜可能有多种原因，包括生理因素如疲劳、睡姿不当等，也可能是某些潜在疾病的症状。以下是一些建议，帮助你改善打呼噜的情况：
1、调整睡姿：侧卧睡眠可以减少喉部和气道阻塞，有助于改善打呼噜。
2、改变生活习惯：避免过度劳累，保持规律的作息时间，有助于减少打呼噜。
3、减肥：体重过重可能导致喉部和气道狭窄，通过减肥可以改善打呼噜的情况。
4、避免饮酒：酒精会使喉部肌肉松弛，导致打呼噜，避免饮酒有助于改善这一状况。
5、戒烟：吸烟可能导致喉部和气道炎症，戒烟有助于减少打呼噜。
6、使用特制枕头：一些特制的枕头能够支撑头部和颈部，有助于改善睡眠姿势和减少打呼噜。
7、寻求医疗帮助：如果打呼噜严重且伴随其他症状（如睡眠呼吸暂停、夜间憋气等），建议咨询医生以排除可能的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征等。
8、手术治疗：某些情况下，打呼噜可能与鼻腔、喉部结构问题有关，可能需要手术治疗来改善。
9、其他疗法：如使用止鼾器、接受言语治疗等，也可以帮助改善打呼噜的情况。
以上建议仅供参考，如果打呼噜情况严重且持续，建议及时寻求医疗帮助，以便找到最适合你的解决方案。
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