睡觉用嘴巴呼吸怎么改正
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
睡觉时用嘴巴呼吸的情况，可能与不良的睡眠习惯、疾病因素等有关。想要改正这种情况，可以从以下方面入手：
1、调整睡姿。有时候侧卧或俯卧可能会加重用嘴呼吸的情况，可以尝试调整为仰卧睡姿，使呼吸道更为畅通。
2、加强运动。日常应加强锻炼，提升肺通气功能，帮助改善用嘴呼吸的问题。比如可以尝试慢跑、游泳等运动，增加肺部活动，增强肺部功能。此外，瑜伽中的扩胸练习也能起到很好的效果。但是需要注意劳逸结合，避免过度运动造成身体不适。
3、学习正确的呼吸方式。可以尝试在呼吸时放松肩膀和颈部肌肉，通过鼻子缓慢吸气，然后缓慢呼气。在这个过程中如果感受到空气进入了鼻腔后端或喉咙部位，那么就是正确的呼吸方式。在这个过程中如果有意识地保持一段时间并多次练习就能逐步改正呼吸方式。如果有意识地进行相关呼吸训练还是难以改善这种状况，应当去医院进行检查，查看是否存在呼吸道疾病问题。如果明确是疾病引起的呼吸问题，还需要针对疾病进行专业的治疗。
总的来说，纠正睡觉时用嘴巴呼吸的习惯需要耐心和毅力。如有疑虑或长期无法改善，建议及时就医寻求专业帮助。
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