过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

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问题详情：过度运动后肌肉特别酸痛怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

过度运动后肌肉特别酸痛，可能是由于运动导致的肌肉劳损和乳酸堆积。以下是一些建议的缓解方法：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免进一步的劳损。

2、冷敷或热敷：在酸痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。请注意温度不要过高或过低，以免对皮肤造成伤害。

3、轻度按摩：对酸痛部位进行轻度按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。

4、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。

5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等消炎药来缓解酸痛。

6、补充水分和营养：运动后要补充足够的水分和电解质，以及富含营养的食物，帮助身体迅速恢复。

7、贴扎疗法：可以使用肌肉贴布进行贴扎，有助于减轻肌肉负担，缓解疼痛。

8、保持良好的姿势：在日常生活中保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，以免加重肌肉负担。

如果采取上述方法后，肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医，以排除潜在的疾病。另外，下次运动时请合理安排运动量和运动时间，避免过度运动导致的肌肉损伤。

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