运动多久开始体重下降
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林鹏 副主任医师 内分泌科
山东大学齐鲁医院三甲
运动开始后的体重下降时间因人而异，这取决于许多因素，包括个人的基础代谢率、饮食习惯、运动强度、运动时长以及体脂比等。
对于刚开始运动的人来说，通常在开始运动后的一周左右就可能出现体重下降的情况。但这并不意味着每个人都会在这么短的时间内看到明显的减重效果。有些人可能需要更长时间才能看到体重的明显下降，这可能需要几个月的时间。同时，即使体重有所下降，也可能在某些时候出现停滞期，这是因为身体正在适应新的运动强度和饮食习惯。这些都是正常的现象。
总体而言，一般来说要连续进行三十分钟以上运动能够促使机体体重减轻或减肥有效，因此至少要连续做运动超过一个月左右，搭配饮食的控制来逐步改变机体的生活习惯、机体内的代谢结构等综合调节才可以。保持体重不能仅依赖短期的运动或高强度的运动锻炼，应长期坚持合理科学的运动和饮食方式，才能使体重得到有效的控制和管理。因此想要达到长期稳定的体重下降需要一段时间来形成持续的习惯并保持生活方式调整的改变。具体达到明显减重的时间还要视个人的健康状况和目标而定。如有需要可以咨询专业的营养师或健身教练以获得更个性化的建议。
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