眼睛疲劳吃什么好
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
眼睛疲劳时，可以通过饮食来补充一些对眼睛有益的营养物质，如维生素A、维生素C、叶黄素等。以下是具体的推荐食物：
含维生素A丰富的食物：维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缓解眼睛疲劳。建议适量摄入动物肝脏如鸡肝、猪肝等，以及蛋黄、牛奶等。此外，胡萝卜、菠菜等蔬菜也含有丰富的维生素A。
含维生素C丰富的食物：维生素C具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基的损伤。建议食用猕猴桃、橙子等水果，以及绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等。
含叶黄素丰富的食物：叶黄素有助于保护视网膜，缓解眼睛疲劳。可以适量摄入菠菜、南瓜、玉米等食物。
坚果类食物：比如核桃、花生等，富含脂肪酸和多种微量元素，可以缓解眼部疲劳，并且对视力保健也有很好的效果。
富含花青素的食物：如蓝莓等，可以缓解视力疲劳及改善眼部的血液循环。
除了饮食调整外，保持良好的用眼习惯同样重要。避免长时间连续使用电脑或手机等电子设备，定时休息并进行适当的眼部运动或眺望远处等也有助于缓解眼睛疲劳。如果眼睛疲劳症状持续不减或者加重，建议及时就医检查。
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