学生怎样长高同时减肥

327次浏览・3月前

问题详情：学生怎样长高同时减肥？

余瑶副主任医师内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

学生想要长高同时减肥，可以从以下几个方面入手：

1、合理饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼生长的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等。同时，控制高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食等，保持营养均衡。

2、适当运动：进行有助于增高的运动，如篮球、跳绳等跳跃性运动，以及游泳、瑜伽等伸展运动。另外，还可以进行有氧运动如跑步、骑自行车等，有助于减肥。注意避免久坐不动，尽量增加日常活动量。

3、保证充足的睡眠：保证充足的睡眠有助于生长激素的分泌，有助于长高。同时，睡眠不足可能导致肥胖风险增加，因此建议每天保持足够的睡眠时间。

4、保持良好的心态：保持良好的心态有助于身体健康，有利于生长发育。避免过度焦虑、压力等负面情绪的影响。

5、定期体检：定期到医院进行体检，了解身高、体重等情况，以便及时调整饮食和运动计划。

总之，学生想要长高同时减肥，需要保持合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠和良好的心态。在制定具体计划时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有