减肥期晚上饿得不行可以吃什么
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刘东晖 副主任医师 内分泌科
福建医科大学附属第一医院三甲
在减肥期间，晚上感到饥饿是很正常的，但选择正确的食物非常重要。以下是一些健康且有助于减肥的食物，可以在晚上饥饿时食用：
1、高蛋白食物：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋等，能提供足够的饱腹感，同时有助于肌肉的生长和修复。
2、蔬菜：如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，含有丰富的膳食纤维，能提供饱腹感，同时热量较低。
3、水果：如苹果、香蕉等，含有一定的糖分和纤维，可以满足口腹之欲，而且热量相对较低。
4、杂粮粥：如燕麦粥、小米粥等，能提供丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于控制血糖和饥饿感。
5、坚果：如核桃、杏仁等，含有健康脂肪和蛋白质，可以提供饱腹感，但要注意控制食用量，因为坚果的热量较高。
请注意，不论选择哪种食物，都应适量食用，不要过量。此外，尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物，这些食物可能导致体重增加。除了合理饮食，还要适当运动以消耗多余的热量。最后，建议在晚餐时适当增加蛋白质的摄入，有助于防止夜间饥饿。减肥是一个长期的过程，应保持健康的生活方式，坚持控制饮食和适量运动。
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