躺久了腰疼怎么恢复
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问题详情：躺久了腰疼怎么恢复？
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
躺久了腰疼主要是由于长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉紧张、僵硬和疼痛。为了恢复，可以尝试以下方法：
1、适度活动：
适度起身活动，做些腰部伸展运动，以缓解肌肉紧张。
热敷：使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。
按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
2、调整睡眠姿势：
睡觉时可以选择侧卧或稍微弯曲膝盖的仰卧姿势，避免腰部过度伸展或过度弯曲。
使用合适的床垫和枕头，以确保睡眠时腰部得到良好的支撑。
3、物理治疗：
如果腰疼持续不减或者疼痛较为严重，可以考虑进行物理治疗，如针灸、拔罐等，以缓解疼痛并促进恢复。
4、药物治疗：
在疼痛较为剧烈的情况下，可以按照医嘱服用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药，以缓解疼痛。
5、保持良好的生活习惯：
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
加强腰部肌肉锻炼，如桥式、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
注意饮食健康，保持适当的体重，以减轻腰部负担。
总之，如果躺久了腰疼，可以尝试上述方法来缓解疼痛并促进恢复。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。
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