怀孕吃什么干果比较好
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蔡丽瑛 主任医师 产科
哈尔滨医科大学附属第一医院三甲
怀孕期间，适量摄入干果对母婴健康都有好处。以下是一些推荐食用的干果：
1、坚果类：例如核桃、松子、杏仁等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙等营养成分，有助于胎儿的大脑及视力发育。但请注意，坚果的脂肪含量较高，每次食用应适量。
2、腰果：含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养元素，对于改善孕妇的免疫力有一定作用。
3、瓜子类：比如葵花籽，富含亚油酸和叶酸等营养成分，可以促进胎儿的大脑发育以及预防胎儿神经管畸形的发生。但要注意控制摄入量，因为过量可能导致上火。另外瓜子的盐分较高，如烹饪前进行过处理应少吃以防盐摄入超标引起不适反应。对于任何过敏者不建议食用过敏源干果以避免不良影响。同时要避免食用添加剂丰富的零食型坚果类食物以防止其中的人工成分对健康产生不利影响。同时吃干果时一定要避免一次性摄入过多干果类食物以保证摄入营养的均衡并注意相应量要纳入总热量摄取当中以避免因食用过多导致的能量过剩和肥胖风险。在食用过程中如果出现任何不适反应应立即停止并寻求专业医疗建议。总之在怀孕期间适量食用干果对母婴健康都有好处但应注意选择种类和摄入量以确保健康营养的摄取。同时建议孕妇注意日常饮食的均衡搭配以保证营养的全面性。
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