减肥的人吃什么主食

减肥的人可以选择以下低热量、高营养的主食：

1、糙米：糙米富含膳食纤维，有较强的饱腹感，有助于减少进食量，控制体重。

2、燕麦：燕麦含有较高的膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动和肌肉合成。

3、全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能量释放较为缓慢，有助于控制体重。同时它还含有一定的矿物质和维生素。

4、玉米：玉米富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和血脂，增加饱腹感。

5、红薯：红薯富含膳食纤维和复合碳水化合物，同时热量相对较低，是减肥期间的理想主食选择。另外，它还具有抗癌、抗糖尿病等功效。其他薯类如紫薯等也可以选择。

6、其他种类的主食还包括荞麦、高粱米等粗粮，这些食物都具有较高的营养价值。

此外，减肥的人还可以选择杂粮饭等主食，并适当添加豆类或杂粮来丰富主食的种类和营养。请注意，在减肥期间应减少油炸类食物的摄入，如油条等，以免对减肥效果造成影响。同时要保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果。