便秘了该怎么办
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问题详情：便秘了该怎么办？
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季锐 副主任医师 消化内科
山东大学齐鲁医院三甲
便秘时，可以采取以下措施来帮助缓解症状并恢复正常的排便功能：
1、饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动。同时，保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2、适度运动：适度的运动可以帮助刺激肠道蠕动，预防便秘。选择适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持进行。
3、建立良好的排便习惯：在固定的时间排便，有助于培养肠道的排便习惯。避免在排便时玩手机、看书等分散注意力的行为。
4、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来缓解便秘症状，如益生菌、润肠通便药等。但避免长期使用，以免形成依赖性。
5、保持良好心态：避免过度焦虑、压力等负面情绪对肠道功能的影响。可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，来帮助缓解压力。
6、寻求专业帮助：如果便秘症状持续不减或者症状加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况制定合适的治疗方案。
总之，便秘时可以采取饮食调整、适度运动、建立良好的排便习惯等方法来缓解症状。在症状严重时，可以在医生的建议下使用药物治疗。同时，保持良好心态，避免负面情绪对肠道功能的影响。如症状持续不减或者加重，应及时就医。
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