胳膊扭到筋了一伸就疼怎么办

胳膊扭到筋了，一伸就疼，这种情况通常是由于肌肉或韧带拉伤引起的。为了缓解疼痛和促进恢复，可以按照以下步骤进行：

1、休息：避免过度使用受伤的胳膊，给身体充分的时间来恢复。

2、冷敷：在受伤的初期，可以使用冰袋进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。

3、压迫：用绷带或布条轻轻包裹受伤的胳膊，减轻肿胀和疼痛。

4、抬高：尽量将受伤的胳膊抬高，以减少肿胀。

5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和肿胀。

6、物理治疗：在疼痛的胳膊上使用热敷、按摩、轻度伸展等物理治疗方法来促进血液循环和恢复。

7、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生或物理治疗师的帮助，以确定是否存在严重的损伤或疾病。

此外，为了预防此类情况的发生，日常活动中应注意以下几点：

1、在进行涉及胳膊的活动前，做好热身和拉伸。

2、注意安全，避免过度用力或突然的动作。

3、加强肌肉锻炼，提高胳膊的柔韧性和力量。

请注意，以上建议仅供参考。如果在扭到筋后感到疼痛或不适，请及时就医。