老人骨质疏松吃什么好

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问题详情：老人骨质疏松吃什么好？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

老人骨质疏松需要补充足够的钙、磷、维生素D等营养素，同时保持健康的饮食习惯，有助于改善骨质疏松的状况。以下是一些对老人骨质疏松有益的食物建议：

1、高钙食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等海产品，这些食物富含钙质，有助于增强骨骼强度。

2、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄等，维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康非常重要。同时，适当晒太阳也有助于身体自行合成维生素D。

3、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、禽肉等，蛋白质是构成骨骼的基本单位，有助于骨骼的生成和修复。

4、磷也是骨骼的重要成分之一，适量摄入含磷丰富的食物，如瘦肉、蛋、鱼类等也是有益的。

5、此外，多吃富含锌的食物如虾类、坚果等也有助于改善骨质疏松的状况。锌元素有助于维持骨骼的正常代谢和发育。

除了饮食调整，老人还可以通过适当锻炼、戒烟限酒等方式来维护骨骼健康。在锻炼方面，散步、慢跑、太极拳等轻度运动都是不错的选择。同时，保持积极的生活态度和良好的心态也对骨骼健康有益。

请注意，每个人的身体状况和营养需求都有所不同，因此饮食和运动调整应根据个人情况量身定制。如有需要，建议咨询专业医生或营养师的建议。

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