十四岁小孩吃什么才长个子
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戴红梅 副主任医师 儿科
中南大学湘雅三医院三甲
十四岁的孩子正在青春期，是生长发育的关键阶段。以下是一些有助于孩子长高的食物建议：
1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类，以及牛奶、奶酪等奶类食物，还有鱼肉、鸡肉等肉类。蛋白质是人体重要的营养成分，有助于孩子的生长发育。
2、富含钙质的食物：如虾皮、鱼肉等海产品，还有骨头汤等，这些食物有助于骨骼的发育，对孩子的身高有重要作用。同时，牛奶也是良好的钙来源。
3、富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜如菠菜、胡萝卜等，以及水果如苹果、橙子等，这些食物富含维生素A、B、C等，有助于身体的生长发育。
4、主食：应足够摄入，如米饭、面食等，以提供充足的能量。
5、其他食物：如瘦肉、鱼虾等海鲜产品，以及豆制品等，这些食物富含微量元素和矿物质，对孩子的生长发育也有积极影响。
除了饮食以外，睡眠和运动也对孩子的身高发育非常重要。保证充足的夜晚睡眠和适当的运动锻炼有助于生长激素的分泌，促进孩子的生长发育。
请注意，每个人的生长发育速度不同，身高也受到遗传等多种因素的影响。饮食、运动等方式可以在一定程度上促进孩子的生长发育，但不是绝对的。如有疑虑或发现孩子身高发育异常，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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