中老年该怎样补钙

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问题详情：中老年该怎样补钙？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

中老年补钙非常重要，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙质逐渐流失，容易出现骨质疏松等问题。以下是一些补钙的建议：

1、合理饮食：增加富含钙质的食品摄入，如牛奶、酸奶、豆制品、海产品等。同时，适量添加富含维生素D的食物，如蛋黄、蘑菇等，有助于钙的吸收。另外，多摄入富含膳食纤维的食物也有助于钙的吸收。

2、多晒太阳：保持适当的户外活动，增加阳光照射，有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。

3、补钙剂：如果饮食和日常习惯已经无法保证足够的钙摄入，可以在医生的指导下选择适合的钙剂进行补充。在选择钙剂时，应注意其成分、剂量以及是否有其他添加剂。

4、定期检查：中老年人应定期进行骨密度检查，了解自己的骨质状况，以便及时调整补钙策略。

5、注意药物影响：某些药物可能会影响钙的吸收，如长期使用某些药物（如激素类药物）的患者，应在医生的指导下进行补钙。

6、保持良好的生活习惯：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料等良好的生活习惯有助于保持骨骼健康。

总之，中老年补钙应注重饮食、运动和药物补充相结合。在补钙过程中，如有任何不适或疑问，应及时向医生咨询。

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