眼睛容易疲劳吃什么好
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
眼睛容易疲劳的人可以通过饮食来摄取一些对眼睛有益的营养素，有助于缓解疲劳和维持眼睛健康。以下是一些建议的食物：
1、蛋白质丰富的食物：如肉、鱼、蛋等，可以提供视力发育所需的基础物质，有助于缓解视力疲劳。
2、富含维生素A的食物：如胡萝卜、菠菜等，可以维护角膜的正常结构，增强眼部抵抗力，有助于防止眼部疾病。同时也可多食用富含维生素A的动物性食物，如鱼籽等。
3、富含维生素C的食物：如柑橘类水果、猕猴桃等。维生素C可以减轻眼睛晶状体的氧化损伤，促进胶原蛋白的合成，从而改善眼部状况。
4、富含钙的食物：如牛奶等奶制品以及豆制品等，有助于缓解眼部肌肉紧张的状态。同时富含锌的食物如核桃等坚果也有助于改善视力。
5、新鲜蔬菜和水果：如蓝莓等浆果类水果以及菠菜等深色蔬菜富含抗氧化剂和维生素C等营养成分，有益于眼睛健康。新鲜的绿叶蔬菜有助于清肝明目和抗氧化作用。坚果类含有ω-脂肪酸和营养素成分可以帮助消除眼部压力并维持视力健康。
除了饮食调整外，保持良好的作息习惯、避免长时间用眼和定时休息也是缓解眼睛疲劳的有效方法。如果眼睛疲劳症状持续不减或者加重，建议及时就医寻求眼科医生的帮助。
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