干重活腰疼手麻已经有一段时间了怎么缓解

干重活后腰疼手麻，可能是由于过度劳累、姿势不正确或潜在的疾病（如腰椎间盘突出等）引起的。为了缓解这些症状，可以尝试以下方法：

1、休息：给予身体充足的休息时间，避免过度劳累和过度使用肌肉。

2、热敷或冷敷：对于腰痛，可以使用热敷包来促进血液循环和舒缓肌肉。手麻可以尝试用冷敷减轻炎症和肿胀。

3、调整姿势：确保在工作时保持正确的姿势，避免长时间维持同一姿势。特别是长时间弯腰或扭曲腰部的动作需要避免。

4、物理治疗：适当的物理治疗，如按摩、针灸等，可以帮助舒缓腰部疼痛和手麻。

5、拉伸和锻炼：进行一些简单的拉伸运动，特别是针对腰部和手臂的肌肉。适当的锻炼也有助于加强肌肉和减轻疼痛。

6、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物（如布洛芬等）来缓解疼痛和炎症。

7、饮食调整：确保饮食均衡，摄取足够的营养，特别是富含维生素B和钙的食物，有助于缓解手麻的症状。

8、寻求专业医疗意见：如果腰痛和手麻的症状持续不减或者加重，建议及时寻求医疗专业人士的帮助，进行全面的评估和诊断。

以上方法仅供参考，如果疼痛或不适持续不减或加重，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗建议。