腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
456次浏览・6月前
问题详情：腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
精选回答
我要回答
刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，适当的锻炼可以帮助缓解病痛、改善生活质量。以下是几种针对腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、桥式运动：仰卧位，双手放在身体两侧或腹部作为支点，两腿弯曲并抬高，保持背部和臀部抬起离开地面，维持几秒钟后缓慢放下。此动作有助于增强腰背部肌肉力量。
2、平板支撑：身体保持一条直线，肘部和脚尖支撑地面，维持几秒钟后放松。这个动作可以强化核心肌群，提高腰椎稳定性。
3、腹肌锻炼：适当的腹肌锻炼可以帮助平衡腰背部肌肉力量。如进行仰卧起坐或卷腹运动等。
4、拉伸运动：包括侧面伸展、站立前屈等动作，可放松腰部肌肉，减轻疼痛。
5、水中运动：水中锻炼能减少身体对关节的压力，可以在游泳池中进行游泳、水中行走等运动，有助于增强肌肉力量并缓解疼痛。
请注意，每个人的身体状况和病情不同，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或康复师的建议。他们可以根据具体情况制定合适的锻炼计划，并确保锻炼方式安全有效。此外，锻炼过程中要注意避免过度用力或过度伸展，以免加重症状。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有