治疗失眠的食物有什么
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
失眠是一种常见的睡眠障碍，有很多食物可以帮助改善睡眠质量。以下是一些治疗失眠的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松神经，促进睡眠。
2、香蕉：香蕉含有镁元素和维生素B6，这些物质有助于放松身体和缓解紧张情绪，从而有助于改善睡眠。
3、燕麦：燕麦富含色氨酸和褪黑素，同时含有丰富的碳水化合物，有助于促进胰岛素分泌，从而促进色氨酸进入大脑，帮助睡眠。
4、红枣：红枣具有补血安神的功效，可以帮助改善睡眠质量。
5、蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和维生素，可以放松身体，促进睡眠。
6、坚果：坚果富含镁和维生素B，这些成分有助于缓解焦虑和改善睡眠。
7、燕麦粥或莲子百合粥：这些食物具有镇静安神的作用，可以帮助改善睡眠质量。
8、小米粥：小米富含色氨酸，有助于促进大脑神经递质的合成，从而改善睡眠质量。
除此之外，还有一些其他食物如土豆、燕麦片、温牛奶、蜂蜜柚子茶等也有助于改善睡眠。但需要注意的是，食物对治疗失眠的作用有限，如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业治疗。另外，睡前避免过度饮食，以免因消化不适而影响睡眠。
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