久坐腰椎疼怎么办

长时间坐着导致腰椎疼痛，可以尝试以下方法缓解症状：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，挺胸、收腹、双脚平稳着地，避免过度弯曲腰部。

2、调整坐椅：选用带有良好支撑作用的椅子，保证坐着时腰部可以得到很好的支撑，避免悬空。

3、定时休息：每隔一段时间（如30分钟）起身活动一下身体，做些腰部运动以放松腰椎。

4、物理治疗：可以通过热敷、按摩等物理疗法来缓解腰椎疼痛。同时，进行适当的拉伸运动也有助于改善腰部肌肉的紧张状态。

5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用非处方药物（如布洛芬等）来缓解疼痛。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。

6、锻炼：定期进行针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰部的肌肉力量，有助于改善久坐带来的腰椎疼痛。

7、保持良好的生活习惯：保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于缓解腰痛症状。

请注意，如果腰痛持续不减或者疼痛剧烈，建议及时就医，以确定疼痛的具体原因并接受相应的治疗。另外，在尝试上述方法时，应根据个人情况适当调整。