久坐腰椎痛怎么办

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问题详情：久坐腰椎痛怎么办？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

久坐导致的腰椎疼痛可能是由于长时间保持同一姿势，使得腰椎和周围肌肉承受过大压力，进而引发疼痛。这种情况可以采取以下措施进行缓解：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。

2、定时休息：每隔一段时间（如每小时）起身活动一下，做一些拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

3、使用符合人体工程学的办公家具：如使用符合身高的椅子，并使用可以支撑腰部的靠背。

4、加强腰部肌肉锻炼：通过锻炼增强腰部肌肉的力量和柔韧性，如桥式、平板支撑等。

5、热敷或冷敷：对于缓解疼痛，交替使用热敷和冷敷可能有效。请注意，使用这些方法时要关注皮肤的感受，避免过热或过冷造成不适。

6、按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

7、药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些非处方药物（如布洛芬等）来减轻炎症和疼痛。

8、保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯，确保充足的睡眠，避免过度疲劳，这些都有助于缓解腰痛。

如果采取上述措施后疼痛仍未缓解或加重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的严重疾病。在日常生活中，应尽量避免长时间久坐，保护腰椎健康。

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