失眠的时候应该怎么做

577次浏览・8月前

问题详情：失眠的时候应该怎么做？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠时，可以尝试以下方法帮助缓解并重新获得良好的睡眠状态：

1、调整环境：减少噪音，降低室内的温度或光线等，让自己处于一个舒适、安静的睡眠环境。

2、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或者瑜伽等放松身心的活动，帮助缓解压力，使心情平静下来。

3、避免兴奋性活动：在睡觉前避免进行过于兴奋或者刺激性的活动，比如观看惊悚电影、激烈讨论等。

4、建立睡前习惯：建立固定的睡前程序，如读书、听轻音乐、泡热水澡、喝一杯热饮料等，这些活动有助于身体和心理上的放松，促进睡眠。

5、规律作息：尽量保持规律的作息时间，按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

6、饮食调节：尽量避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。晚餐尽量清淡易消化，避免过度饱腹或空腹。

7、寻求专业帮助：如果失眠症状持续不减或者症状加重，建议及时寻求专业医生的帮助，以排除是否存在其他健康问题或睡眠障碍疾病。医生可以根据具体情况提供个性化的治疗方案，包括药物治疗和非药物治疗。

总之，失眠时可以尝试多种方法来缓解，如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有