冈上肌损伤如何锻炼

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问题详情：冈上肌损伤如何锻炼？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

冈上肌损伤是一种比较常见的肩部损伤，对于这种情况，锻炼需要谨慎进行，以避免进一步加重损伤。以下是一些建议的锻炼方法：

1、肩胛骨周围肌肉激活：可以通过静态姿势来激活肩胛骨周围的肌肉，如站直或坐直，保持肩膀放松，尝试收缩肩胛骨周围的肌肉。这有助于增强这些肌肉，以支撑和保护冈上肌。

2、肩部轻度活动：在疼痛可承受的范围内，可以尝试进行轻度的肩部活动，如缓慢转动肩膀。这有助于改善肩部关节的灵活性和活动范围。

3、拉伸运动：进行一些针对冈上肌的拉伸运动，但要注意避免过度拉伸。可以使用毛巾或瑜伽带等辅助工具进行拉伸。

4、力量训练：当疼痛和炎症得到控制后，可以进行一些轻度的力量训练来增强冈上肌。使用哑铃进行肩部举重或侧平举等动作可以帮助锻炼冈上肌。但要注意避免过度负重或过度用力。

此外，还可以通过游泳、水中运动等低强度运动来进行锻炼。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的建议。

总之，冈上肌损伤的锻炼需要根据个体情况制定合适的康复计划，最好在专业医生或康复师的指导下进行。

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